12.10.2015 Hej waga poszla w gore Jest 53.6 czyli+ 3.6 kilo od wakacji Miska Warzywa jak w misce plus salata debowa I roszponka Suple: bcaa, carbo, nimesil na bark, na jelita, na stawy, multiwitamina, wit. D, ecomer, magnez, magnez+potas,omega3, chrom /SFD/Images/2015/10/12/ea6e418f7bc84c5cb603599042f6f3d9.jpg
14.10.2015 DT brzuch i rece Nadal plan tymczasowy bez klatki i barkow Brzuch 1. Unoszenie bioder z ugietymi kolanami w lezeniu, obciazenie 2.5 3x10 2. Scyzoryki z pilka ze sciskaniem przy unoszeniu tulowia 3x10 3. Unoszenie bioder z pilka pod kolanami 3x10 Rece Superseria x4 1. Przyciaganie sznura uginanie rak x12 2. Prostowanie sznurax10 [...]
18.11.2015 Dzisiaj pierwszy raz od ponad 2 mies martwy ciag. Trening na razie na rozruch po urlopie MC 25x15/30kgx15/35x15/40x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 25x15x15x12 Unoszenie bioder ze sztanga w lezeniu na pilce 25x15x15x15 Scyzoryki z uniesionymi nogami z pilka 65cm 3x10 W lezeniu przyciaganie kolan do brody kolana ugiete 90st. 3x10 W [...]
11.12.2015 DT To byl dobry dzien, byla wytrzymalosc i sila Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg 11kg/11kg/11kg 3. Noga w tyl wyciag dolny x2 [...]
2.01.2016 DNT Bylam na treningu funkcjonalnym, tak to sie nazywa u mnie w jatomi, 45s pracy 10 s. przerwy x3 obwody Rdl /skok na step wyciskanie sztangilek, zeskok do przysiadu/swing kettlem/scyzoryki zpilka lekarska 4kg jednonoz/plank na pilce/burpeesy z przeskokiem w bok/triceps na stepie/skoki na step/ Niby pikus w porownaniu z crossami [...]
9.01.2016 Wklejam miske, troche na oko bo choc sama wszystko przygotowalam to gotowych porcji nie wazylam przy gosciach. O dziwo, malo wina tylko 2 kieliszki plus 1/2 kieliszka szampana. Jakos czasu nie mialam zeby przysiasc i sie napic. Wczesnie tez wszysce wyszli bo kolo 23 /SFD/Images/2016/1/10/50caf75db4604d53b75995cd6142d72b.jpg
13.01.2016 DT rece i brzuch 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 5/6/6 4/5/6+3 6/6/6 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg* 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/10.2 7.9/7.9/10.2 7.9/7.9/7.9 [...]
16.01.2016 DNT Miska Warzywa jak wmisce plus salata i ogorki Suple vit. B CD, omega3,potas, magnez, na stawy, multiwitamina /SFD/Images/2016/1/17/e1c033341faa490fa6adae6ef5ecbe1d.jpg
26.01.2016 DNT Ledwie wstaje tak mnie tylek i nogi po poniedzialkowym legdayu bola. Miska Warzywa szpinak Suple jak zwykle plus spirulina do szejka /SFD/Images/2016/1/26/ff2a9cdea9254b2ca2113f5314daa2fe.jpg